Os melhores exercícios para emagrecer

Muitas pessoas ainda acreditam nas diversas dietas milagrosas que prometem a perda de peso rápida e sem a necessidade de praticar atividades físicas. Realmente muitas delas acabam fazendo com que a pessoa perca peso rápido, mas o que foi perdido acaba voltando já que o organismo não consegue “entender” essa perda.

Atualmente as pessoas tem como meta emagrecer e perder barriga e atingir o corpo ideal, principalmente aqueles que já estão com a saúde comprometida devido ao alto índice de gordura no organismo. O sobrepeso é um fator muito sério e que deve ser tratado com cuidado, pois pode gerar uma série de outros problemas a saúde.

Exercicios Para Emagrecer

Sem dúvida a melhor forma de emagrecer é seguir uma boa dieta que na maioria das vezes inclui a reeducação alimentar total da pessoa e a combinação de atividades físicas regulares.

Infelizmente ganhar peso é um processo rápido, mas perder é sempre mais lento, exigindo esforços, determinação, força de vontade e disciplina.

Inicialmente a pessoa deve procurar um nutricionista para que ele indique qual a melhor dieta a ser seguida, pois cada organismo é diferente do outro e responderá diferentemente aos estímulos o que acabará influenciando nos resultados. Iniciada a dieta balanceada com refeições a cada três horas é preciso iniciar a atividade física.

Em geral os exercícios aeróbicos são os mais indicados para quem deseja perder peso ou definir barriga de maneira eficaz, pois eles exigem maior agilidade, movimentos rápidos e agitados, ou seja, seu corpo em movimento constante. Essa movimentação envolve diversos grupos musculares (braços, pernas, costas, panturrilhas e quadris) ao mesmo tempo.

Os melhores exercícios aeróbicos para emagrecer são: esteira, corrida, natação e a bicicleta. Elas aceleram o metabolismo e proporcionam a queima de gordura de forma mais rápida e eficiente.

Os exercícios localizados também são uma excelente opção para perder peso e ao mesmo tempo trabalhar os grupos musculares separadamente. Esse tipo de atividade física proporciona também o aumento da massa muscular, deixando a silhueta mais modelada.

Quando os exercícios aeróbicos são trabalhados junto com os localizados os resultados são ainda melhores, procure criar regularidade e mantê-la durante algum tempo.

Confira alguns dos melhores exercícios para emagrecer:

Corrida

A corrida é uma atividade bastante completa no que se refere a trabalho muscular e queima de calorias. Ela pode ser feita ao ar livre (em parques, clubes, pistas, etc) ou em aparelhos próprios como a esteira.

Quando é realizada ao ar livre provoca um maior gasto calórico, devidos as variações do terreno, a instabilidade no percurso escolhido e do impacto. A corrida realizada na esteira fornecem maior amortecimento e a possibilidade do controle da inclinação que acaba ficando fixo.

Em média a pessoa perde 600 calorias em uma hora de atividade, correndo cerca de 9km por hora.
A corrida ajuda no sistema respiratório e melhora o condicionamento físico, trabalha os músculos das coxas, panturrilhas, glúteos e ombros.

O ideal é que a pessoa corra pelo menos 3 vezes por semana de 30 a 60 minutos.

Natação

A natação é considerada uma das melhores atividades aeróbicas, pois ela trabalha diversos grupos musculares. Os principais são: pernas, coxas, abdome, glúteos, braços, peitoral e tórax.

Em média a pessoa perde 500 calorias em uma hora de atividade. O ideal é que a pratica seja feita pelo menos três vezes por semana, por 60 minutos.

A natação melhora o sistema respiratório, tonifica os músculos, aumenta a resistência e desenvolve a coordenação motora do individuo.

Caminhada

A caminhada é comprovadamente um dos melhores exercícios para emagrecer. Essa atividade pode ser praticada ao ar livre ou na esteira. A intensidade pode e deve aumentar gradativamente para melhorar o condicionamento físico da pessoa.

Ela melhora o sistema cardiorrespiratório, tonifica a musculatura, aumenta a resistência física e fortalece os ossos das pernas.

O ideal é caminhar pelo menos meia hora, três vezes por semana.

Escolha a atividade física que mais lhe agrade e procure praticar com regularidade para que os resultados sejam obtidos.



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